francuskie wyciskanie sztangi lamanej

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/2serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 10x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/2serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x8 -wypchnięcia palców 3 serie 25x330lbs 20x350lbs 20x390lbs Na treningu byłem [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/3serie 12x10kg/1seria -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 20x430lbs/3serie W pewnych ćwiczeniach bardzo łatwo progresuje, w [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 8kgx15/2serie 9kgx15 10kgx12 -uginanie ramion ze hantlami 2 serie 10x12,5kg i wymęczone 10x15kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie po 20pow. różne obciążenia Trening świetny idziemy ciągle [...]

Nie nie, na siłowni jestem tylko godzinę, a potem mam godzinę biegania (około 8 km po dworze). Na siłowni póki co, robię trening ogólnorozwojowy, który przedstawia się tak: -Brzuszki 2x100 -Wyciskanie na ławce na sztance prostej 12/10/10/8 -Francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 4x12 -Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x12 - Zginanie [...]

Poniedziałek(23.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 139kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/105kg Przysiad negatywny 3x1 155/165/175kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 25/30/35/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 [...]

trening (lublin-dom) triceps+ biceps rozgrzewka: hantel 10,5kg francuskie jednorącz 15p+uginanie w opadzie 15p /x2 triceps 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej stojąc 32kg-12p 37kg-10p 41kg-8p 2.prostowanie przedramienia w opadzie tyłowia 7,25kg-12p 9,25kg-10p 11,25kg-9p biceps: 1.uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 32kg-12p 37kg-10p [...]

13.04.2012 Dieta - Moderate Carb Trzymana na 100 % Trening - Nogi Nie będę dawał rozpiski bo musiałem zrobić maksymalnie krótki tren. Były przysiady, wykroki, MCNPN z przerwami tylko na zmian obciążenia. 14.04.2012 - 15.04.2012 Weekend w Polsce, micha dość dobrze. Robiłem co mogłem żeby jakoś to wyglądało 16.04.2012 Dieta - High Carb Wszystko tak [...]

Postanowiłem że zamiast amagedonu zrobię trening na siłe 5x5 a mianowicie :Poniedziałek 1. Przysiad ze sztangą na karku (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) 3. Wiosłowanie sztangą (5 serii x 5 powtórzeń) (zobacz) Opcjonalnie 4. Skłony tułowia przy użyciu linek wyciągu górnego [...]

Trening A: Klata: wyciskanie sztangi płasko 3serie Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s Nogi: hack przysiady 3s, Wspięcia na palcach 3sprzysiad i uginanie lezac po 3s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s [...]

Czyli powinno wyglądac tak: ? Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s, wspięcia na palcach 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Martwy ciąg 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie [...]

Edit: Trening A: Nogi: hack przysiady 3s,uginanie nóg lezac 3s Plecy: podciąganie sztangi(wiosłowanie) w opadzie tułowia 3s, Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi łamanej zza głowy leżąc 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą prostą 2s Trening B: Nogi: wykroki 3s [...]

dobra chlopaki mam plan do oceny: 2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prrostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej plecy-sciaganie drazka do klaty szeroki uchwyt klatka - [...]

2xbicepsy - uginanie ramion ze sztanga lamana stojac * jak bedzie za duzo to w nastepnym makrocyklu zmniejszysz o 1 serie na bicepsa 2xtricepsy - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac * j/w bicepsy - uginanie ramion z hantelkami siedzac tricepsy - prostowanie rąk na wyciągu klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

A co myślicie o treningach na siłę? serie 5x5, bo myślę że od nowego tygodnia zacząłbym robić właśnie to na siłowni. Siła ponoć wzrasta, co tydzień się dokłada ciężar. Ćwiczenia są na nogi, barki, klatę, etc. #EDIT wkleje bo nie da sie dać linka "Jednym z bardziej popularnych programów budowania siły maksymalnej jest trening 5×5. Poniższy został [...]

[...] 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie [...]

[...] szeroko 4 serie 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x25kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg w zwisie 3x6 -wypchnięcia palców 3 serie 20x250lbs Trening świetnie wszedł, szczególnie [...]

[...] 12x35 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x27,5kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 12x7,5kg -uginanie ramion ze sztangą prostą 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x7,5kg -wznosy nóg do drążka 3x6 Ogólnie nowy trening oceniam bardzo dobrze, nawet się trochu zmęczyłem, szczególnie [...]

[...] szeroko 12x35/4serie -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x25kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/4serie -uginanie ramion ze hantlami 10x12,5kg/4serie -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x7,5kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3x8 -wypchnięcia palców 20x350lbs Trochę śmieszne ale tak było na prawdę-selfie w [...]

[...] -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10x27,5kg/3serie -unoszenie hantli na bok stojąc 15x7,5kg/2serie 12x10kg/2serie -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 10x10kg/3serie -wznosy nóg w zwisie 3x8 -wypchnięcia palców 20x390lbs 20x410lbs 20x430lbs Na treningu masakra, dużo energii, [...]

[...] szeroko 4 serie 12x45 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10x30kg -unoszenie hantli na bok stojąc 4 serie 15x10kg -uginanie ramion ze hantlami 3 serie 10x12,5kg -francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 serie 10x10kg -wznosy nóg w zwisie 3x10 -wypchnięcia palców 3 serie 20powtórzeń różne obciążenia Bardzo spoko, świetnie [...]